Des études montrent que les exercices de force et d’équilibre sont l’une des manières les plus efficaces de prévenir les chutes. Ils sont aussi importants que les exercices d’endurance.
Nous avons demandé à quelques instructrices qui ont donné en 2020 nos populaires classes de mise en forme et de bien-être du vendredi matin d’enregistrer des vidéos que vous pourrez visionner quand vous le voudrez.
Ces vidéos présentent des exercices que vous pourrez faire à la maison et intégrer à votre quotidien. Vous trouverez les enregistrements sur la chaîne YouTube de la Bibliothèque et plus bas sur cette page.
Avant de commencer
Si vous ne vous êtes jamais entraîné ou n’avez pas fait d’exercice physique depuis un certain temps, consultez votre médecin pour savoir si ces exercices vous conviennent.
Cessez les exercices si vous ressentez de la douleur ou êtes essoufflé ou étourdi, et consultez votre médecin.
Écoutez les séries de vidéos ?
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Exercices de force et d’équilibre avec Karine Léveillé
Joignez-vous à Karine Léveillé pour des classes en français de 30 minutes d’exercices. Ces classes offrent des éléments de musculation et de mobilité. Le tout se fait sans équipement, sinon d’un tapis de yoga (ou un lit) pour les exercices en position couchée, ou d’une chaise robuste pour les exercices en position debout ou assise.
À propos de l'instructeur
Karine Léveillé est entraîneure personnelle dans le domaine de l'activité physique. Elle enseigne aussi une variété de cours en groupe, allant du yoga à une haute intensité énergétique.
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Exercices de force et d’équilibre avec Amanda Sterczyk
Joignez-vous à Amanda Sterczyk pour des classes en anglais de 30 minutes d’exercices. Ces classes offrent des éléments de musculation et de mobilité. Le tout se fait sans équipement, sinon d’un tapis de yoga (ou un lit) pour les exercices en position couchée, ou d’une chaise robuste pour les exercices en position debout ou assise.
À propos de l'instructeur
Amanda Sterczyk est entraîneure personnelle certifiée et un instructeur de conditionnement physique en groupe. Elle est aussi auteure indépendante. Vous pouvez emprunter ses livres sur l'équilibre et l'exercice à la Bibliothèque publique d'Ottawa.
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Exercices réparateurs avec Cassie Love
Rejoignez Cassie Love qui vous fera une démonstration d’exercices réparateurs pour rétablir l’équilibre, pour les pieds, le cou et les éaules, et pour réduire la douleur. Cassie Love propose des exercices et des ajustements posturaux qui favorisent de bonnes habitudes de mouvement pour renforcer le corps, favoriser l'équilibre, développer une meilleure densité osseuse et favoriser un soulagement naturel de la douleur. Elle donne des conseils pratiques pour lutter contre les effets du vieillissement en général et contre les maux que nous confrontons au quotidien. Ces exercices ne nécessitent aucun équipement spécial.
À propos de l'instructeur
Cassie Love est une spécialiste des mouvements essentiels, professeure agréée de Yoga, et une spécialiste certifiée en exercice réparateur. Ses domaines de connaissances comprennent le yoga, le mouvement réparateur, l'alignement, la méditation et la réduction du stress.
Plus d’options de mise en forme
Voici d’autres vidéos d’exercices présentés par Santé publique Ottawa et Loisirs et culture Ottawa:
Vous trouverez sur la page du programme d’exercices En force, en équilibre de Santé publique Ottawa :
- la série de vidéos En mouvement (disponibles en anglais et en français)
- un guide d’exercices de musculation et d’équilibre qui peut être téléchargé et imprimé.
La chaîne YouTube de Loisirs et culture Ottawa présente aussi des vidéos d’exercices
Une liste des titres à la BPO
Explorez et emrpuntez ces titres de livres et de vidéos disponibles à la Bibliothèque: Soyez actif chez vous